策划 ：王宁 郑颖璠
脊柱健康加油制图 ：窦欣羽
脊柱健康加油编辑 ：窦欣羽 尤颖康
脊柱健康加油不推荐
。遭罪站要注意正确使用枕头、看看科学同时 ，躺更也可以选择侧卧位 。素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择。但是脊柱健康加油
，保持自然的遭罪站生理曲线， 侧卧位 ，看看科学手部发麻、躺更上肢神经麻痹等症状 。素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对腰背酸痛等症状 ，脊柱健康加油长期保持这个姿势 ，遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  仰卧位 ，对此，但是 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。大家在侧卧位时，导致腰部肌肉无法放松 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持“还阳卧”时 ，以起到支撑脊柱的作用 。同时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉。也不宜过软。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、  俯卧位，减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位。同时 ， 当然 ，两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势，枕头选择也有讲究！大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。因此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、以起到支撑作用 。以减少下腔静脉回流的血液 ，让全身肌肉尽量放松。僵硬 。腰部和床面之间空隙过大 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。垫子等支撑脊柱 ，另外 ，可在腰部下方垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，才是正常高度 。可以将膝盖微微弯曲 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。改善呼吸功能 。双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，释放腰椎应力 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，下方的肢体持续受压 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，会使颈部 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐， 颈椎病
、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，腰椎病患者在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸
。类似“扩胸”的动作
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一定改善呼吸的作用 。也存在短板 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，如果不习惯仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。千万不可俯卧位睡觉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、无论哪种睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，很多人在仰卧位时
，相比正常睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢血液循环不畅，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。此外
，这种睡姿的好处是 ，进而引起肌肉紧张
、这样会增加脊椎的负担
。腰部侧方与床面间隙过大时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度 ， |
