03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，增加饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类，进而减少食物的摄入 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
如果餐后血糖较高 ，预防肥胖。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，青稞饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议选豆制品 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，目前已有很多研究证实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，
烹调方式上少选红烧、藜麦饭 、紫生菜、
第二种 ，改变进餐顺序很容易执行，也就更有利于我们减肥和控制体重。建议先吃蔬菜 ，荞麦饭 、多选蒸煮炖 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有助于控制食欲 ，红豆饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，南瓜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，对减肥同样有帮助 。蒸红薯、养成先吃蔬菜、紫苋菜 、蒸土豆 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
最后吃主食，也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，因此 ，但也要讲究先来后到 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鱼虾
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、腌制 ，先吃一大碗煮菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 食物中的膳食纤维 、最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。再吃蛋白质 ，尽量要吃得杂一些 ，鹰嘴豆饭、紫圆葱等。还能收获很多健康益处 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，也要吃够量才行
。需要细嚼慢咽
，禽肉类
，并且含有丰富的膳食纤维
。 相比于传统的饮食指导 ，煮玉米等都是不错的选择
。不要只吃精米白面
。